Écartés à la poulie vis-à-vis
Les poignées descendent et se rejoignent devant les hanches.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Écarté pectoral · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Pectoraux Deltoïdes Antérieurs Épaules
Comment le faire
- Réglez les deux poulies à hauteur d'épaules ou légèrement au-dessus.
- Tenez-vous au centre avec un pied en avant pour la stabilité.
- Saisissez les poignées paumes vers le bas et avancez d'un pas.
- Gardez une légère flexion des coudes tout au long de la série.
- Tirez les poignées vers le bas et ensemble devant vos hanches.
- Serrez fort les pectoraux en bas avant de revenir lentement.
Erreurs courantes
- Le fait de tendre les bras et de transformer le mouvement en extension des triceps.
- L'utilisation d'une charge excessive qui fait pencher le buste trop loin vers l'avant.
- Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant la contraction.
- Faire rebondir les poignées au début de la phase de retour.
Sécurité
Évitez de verrouiller complètement les coudes pour prévenir l'hyperextension articulaire.
Contrôlez la phase de retour pour empêcher la pile de poids de ramener brusquement l'épaule en arrière.
Conseils
- Visualisez l'étreinte d'un grand tonneau pour maintenir une trajectoire courbe correcte.
- Poussez avec le pied avant pour éviter d'être tiré vers l'arrière.
- Concentrez-vous sur le rapprochement des mains, pas seulement des coudes.
Détails
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Orientation
- Dos à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Milieu
