Krzyżowanie linek wyciągu
Uchwyty ciągną w dół i zbliżają się do siebie przed biodrami.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Rozpiętki na klatkę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Klatka Przednie Barki Barki
Jak to zrobić
- Ustaw obie wyciągi na wysokości barków lub nieco wyżej.
- Stań na środku, wysuwając jedną nogę do przodu dla stabilności.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w dół i zrób krok do przodu.
- Utrzymuj łokcie lekko ugięte przez całą serię.
- Pociągnij uchwyty w dół i do siebie przed biodrami.
- Mocno ściśnij klatkę piersiową w dolnej fazie, zanim powoli wrócisz.
Częste błędy
- Prostowanie ramion i zamiana ruchu w wypychanie na triceps.
- Używanie zbyt dużego ciężaru, który powoduje zbyt duże pochylenie tułowia do przodu.
- Pozwalanie ramionom na wysuwanie się do przodu podczas skurczu.
- Odbijanie uchwytów na początku fazy powrotu.
Bezpieczeństwo
Unikaj pełnego prostowania łokci, aby zapobiec przeprostowaniu stawów.
Kontroluj fazę powrotu, aby ciężki stos nie szarpnął barkiem do tyłu.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby utrzymać właściwy łuk.
- Odepchnij się przednią stopą, aby nie zostać cofniętym.
- Skup się na zbliżaniu dłoni, a nie tylko łokci.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozpiętki na klatkę
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
- Zwrócony twarzą
- Plecy do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Środek
