Křížení na kladce
Rukojeti se stahují dolů a k sobě před boky.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Rozpažování na prsa · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník Přední Deltoidy Ramena
Jak to udělat
- Nastavte obě kladky do výšky ramen nebo mírně nad ně.
- Postavte se doprostřed s jednou nohou vpřed pro stabilitu.
- Chyťte úchyty dlaněmi dolů a udělejte krok vpřed.
- Během celé série udržujte v loktech mírné pokrčení.
- Stáhněte madla dolů a spojte je před boky.
- V dolní fázi silně stáhněte hruď, než se pomalu vrátíte zpět.
Časté chyby
- Napínání paží a přeměna pohybu na tricepsové stahování.
- Používání příliš velké váhy, kvůli které se trup naklání příliš daleko dopředu.
- Nechávání ramen rotovat dopředu během kontrakce.
- Poskakování rukojetí na začátku fáze návratu.
Bezpečnost
Vyhněte se úplnému propnutí loktů, abyste předešli hyperextenzi kloubu.
Kontrolujte fázi návratu, abyste zabránili tomu, aby vás těžký závaží trhl ramenem dozadu.
Tipy
- Představte si, že objímáte velký sud, abyste udrželi správný oblouk.
- Odrazte se přední nohou, abyste nebyli taženi vzad.
- Soustřeďte se na spojení dlaní, nejen loktů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Střední
