VARIACE
- Tlaky s jednoručkami na šikmé laviciNa šířku ramenHrudník · Činka · Šikmá lavice
- Tlakový cvik na lavičce s kladkouSupinovanýČelem vzadNízkoStřed Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Lavička
- Tlakový cvik na šikmé lavičce s kladkouČelem vzadNakloněněNízkoHorní Část Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavička
Tlak na spodní část prsou na kladce na sedací lavici
Klika používaná vsedě na šikmé lavici
Tento složený tlakový cvik cílí na střed hrudníku s neustálým napětím od kladek. Zapojuje také horní část hrudníku, přední deltové svaly a tricepsy pro celkovou tlačnou sílu.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na šikmou lavici čelem ke kladkovému stroji.
- Uchopte držadla třmenů s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Pozice: lokty mírně od těla, lehce pod úrovní ramen.
- Stiskněte rukojeti vpřed a dolů, dokud nejsou paže rovné.
- Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy u hrudníku.
ČASTÉ CHYBY
- Roztažení loktů příliš vysoko nad úroveň ramen.
- Agresivní zamykání loktů v horní pozici.
- Zvedání boků z lavice během tlaku.
TIPY
- Tlačte přes střed chodidla, abyste zůstali stabilní při sestupu.
- Silně stiskněte prsní svaly v plném natažení.
- Držte zápěstí rovně, abyste efektivně přenášeli sílu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Střed HrudníkuHrudník
- Vybavení
- Kabelový strojŠikmá lavice
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Bench press
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Opora těla
- S oporou o hruď
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Úhel lavice
- Negativní sklon
- Výška kladky
- Střední
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno