VARIANTER
Sittende brystpress med kabel
Kabler brukt mens du sitter på en decline-benk
Denne kabeløvelsen for brystet målretter midtre del av brystmuskulaturen med konstant spenning fra kablene. Den engasjerer også øvre bryst, fremre deltoideus og triceps for generell trykkstyrke.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på den nedadgående benken med ansiktet mot kabelmaskinen.
- Grip stigbøylehåndtakene med håndflatene vendt fremover.
- Strekk albuen ut til sidene litt under skulderhøyde.
- Trykk håndtakene fremover og nedover til armene er strake.
- Før hendene sakte tilbake til startposisjonen nær brystet.
VANLIGE FEIL
- Å la albuene peke for høyt over skuldernivå.
- Å låse albuene aggressivt ut på toppen.
- Å løfte hoftene fra benken under pressen.
TIPS
- Trykk gjennom midtfoten for å holde balansen i nedoverbakken.
- Klem brystmusklene hardt sammen ved full strekk.
- Hold håndleddene rette for å overføre kraft effektivt.
DETALJER
- Muskler
- Midtre BrystBryst
- Utstyr
- KabelmaskinNedgående benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benkpress
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Benkevinkel
- Nedadgående
- Trinsehøyde
- Midten
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert