VARIANTER
- Inclinert hantelpressSittendeBryst · hantel · Justérbar benk
- Sittende brystpress med kabelMed bryststøtteMed ansiktet mot festepunktetNedadgåendeMidtre Bryst · Bryst · Kabelmaskin · Nedgående benk
- KabelbenkpressSupinertMidtre Bryst · Bryst · Kabelmaskin · Benk
- Skråbenkpress med stangPå ryggenBredBryst · Stang · Justérbar benk
- En-armet skrå kabel-crossoverØvre Bryst · Bryst · Kabelmaskin · Justérbar benk
Kabelpress i helling
Kabler fra lav trinse presser oppover og innover fra under brysthøyde.
Denne sammensatte øvelsen målretter øvre bryst med konstant spenning fra lavt kabelfeste. Den engasjerer også fremre skuldre, triceps og midtre bryst for balansert trykkstyrke.
SLIK GJØR DU DET
- Still inn en justerbar benk til en helling på 30 grader mellom to lave kabeltrinser.
- Len deg tilbake på benken og grip bøylehåndtakene med håndflatene vendt fremover.
- Før hendene opp til nivået under brystkassen med bøyde albuer og armene bredt ut til sidene.
- Trykk håndtakene oppover og innover til armene er helt strukket over skuldrene.
- Senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen for å kjenne en strekk i brystmusklene.
VANLIGE FEIL
- Å flære albuene for langt ut i stedet for å trekke dem litt inn.
- Å løfte hoftene av benken for å skape momentum.
- Å låse albuene brått på toppen i stedet for å opprettholde spenning.
- Å la kablene trekke skuldrene fremover i den eksentriske fasen.
TIPS
- Hold skulderbladene trukket tilbake og senket mot benken gjennom hele settet.
- Press gjennom midtfoten for å opprettholde stabilitet mens du presser tunge laster.
- Fokuser på å klemme de øvre brystmusklene sammen på toppen av bevegelsen.
SIKKERHET
- Sørg for at benken er sikkert låst i hellingsvinkelen før du legger deg ned.
- Ikke hyperstrekk korsryggen ved å bøye deg for mye bort fra puten.
DETALJER
- Muskler
- Øvre BrystBryst
- Utstyr
- KabelmaskinJustérbar benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benkpress
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Benkevinkel
- Inklinert
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert