Supino inclinado com cabo

COMO FAZER

1. 1Ajuste um banco regulável para uma inclinação de 30 graus entre duas polias de cabo baixas.
2. 2Deite-se no banco e segure as alças dos estribos com as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. 3Leve as mãos ao nível da parte inferior do tórax, com os cotovelos dobrados e os braços abertos para os lados.
4. 4Pressione as alças para cima e para dentro até que os braços estejam totalmente estendidos sobre os ombros.
5. 5Baixe lentamente as alças de volta à posição inicial para sentir um alongamento nos peitorais.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos demais em vez de mantê-los levemente recolhidos.
• Levantar os quadris do banco para gerar impulso.
• Travar os cotovelos de forma abrupta no topo em vez de manter a tensão.
• Permitir que as polias puxem os ombros para a frente durante a fase excêntrica.

DICAS

• Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas contra o banco durante toda a série.
• Empurre através do meio do pé para manter a estabilidade enquanto pressiona cargas pesadas.
• Concentre-se em contrair as fibras da parte superior do peito no topo do movimento.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que o banco está firmemente travado no ângulo de inclinação antes de se deitar.
• Não hiperestenda a parte inferior das costas arqueando excessivamente para fora do apoio.

DETALHES

Músculos

Peito SuperiorPeito

Equipamento

Máquina de cabosBanco inclinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Posição da carga

Aos lados

Handle

alça em D

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Deitado de costas

De frente para

De costas para a âncora

Ângulo do banco

Inclinado

Altura da roldana

Baixo