Distensione inclinata ai cavi

COME FARLO

1. 1Imposta una panca regolabile con un'inclinazione di 30 gradi tra due pulegge per cavi basse.
2. 2Sdraiatevi sulla panca con la schiena appoggiata e afferrate le maniglie delle staffe con i palmi rivolti in avanti.
3. 3Porta le mani all'altezza della parte inferiore del petto con i gomiti piegati e le braccia aperte.
4. 4Premere le maniglie verso l'alto e verso l'interno finché le braccia non sono completamente distese sopra le spalle.
5. 5Abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione di partenza per percepire un allungamento nei pettorali.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti troppo verso l'esterno invece di tenerli leggermente stretti.
• Sollevare i fianchi dalla panca per generare slancio.
• Bloccare bruscamente i gomiti in alto invece di mantenere la tensione.
• Lasciare che i cavi tirino le spalle in avanti durante la fase eccentrica.

CONSIGLI

• Mantieni le scapole retratte e depresse contro la panca per tutta la serie.
• Spingi attraverso la parte centrale del piede per mantenere la stabilità mentre premi carichi pesanti.
• Concentrati sul contrarre insieme le fibre della parte alta del petto nella parte superiore del movimento.

SICUREZZA

• Assicurarsi che la panca sia saldamente bloccata all'angolo di inclinazione prima di sdraiarsi.
• Non iperestendere la parte bassa della schiena inarcandosi eccessivamente lontano dal cuscino.

DETTAGLI

Muscoli

Petto AltoPetto

Attrezzatura

CaviPanca inclinata

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Panca piana

Posizione del carico

Ai lati

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

Supino

Orientamento

Di spalle all'ancoraggio

Angolo della panca

Inclinato

Altezza carrucola

Basso