Pasviręs kabelio spaudimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatykite reguliuojamą suolą 30 laipsnių kampu tarp dviejų žemai esančių trosinių skridinių.
2. 2Atsigulkite ant suoliuko ir laikykite kilpos rankenas delnais į priekį.
3. 3Pakelkite rankas iki apatinės krūtinės lygio, sulenkite alkūnes ir išskėskite rankas į šonus.
4. 4Spauskite rankenas aukštyn ir į vidų, kol rankos bus visiškai ištiestos virš pečių.
5. 5Lėtai nuleiskite rankenas atgal į pradinę padėtį, kad pajustumėte krūtinės raumenų tempimą.

DAŽNOS KLAIDOS

• Alkūnių išskėtimas per plačiai, o ne šiek tiek jų pritraukimas.
• Klubų kėlimas nuo suolo siekiant sukurti pagreitį.
• Staigus alkūnių užrakinimas viršuje vietoj įtampos išlaikymo.
• Leidimas trosams traukti pečius į priekį ekscentrinės fazės metu.

PATARIMAI

• Viso pratimo metu laikykite mentes atitrauktas ir nuleistas į suoliuką.
• Spausk per vidurinę pėdos dalį, kad išlaikytumėte stabilumą spausdami didelius svorius.
• Susikoncentruokite viršutinėje judesio dalyje suglausti viršutinės krūtinės raumenų skaidulas.

SAUGA

• Prieš atsigulant įsitikinkite, kad suolas yra saugiai užfiksuotas pasirinktu nuolydžio kampu.
• Neperlenkite apatinės nugaros dalies per daug išsilenkdami nuo pagalvėlės.

IŠSAMIAU

Raumenys

Viršutinė Krūtinės DalisKrūtinė

Įranga

Kabelinė mašinaNuožulnus suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Štangos spaudimas gulint

Krovinių padėtis

Šonuose

Rankena

D rankena

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Veidu

Veidu nuo atramos

Suolelio kampas

Nuožulnus

Skridinio aukštis

Žemai