VARIACIJOS
- Spaudimas hanteliais žemyn galvaPečių plotisGulint ant nugarosNuožulnusKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Spaudimas štanga gulint ant nuožulnaus suoloAnt nugarosPlatusGulint ant nugarosKrūtinė · Svarmenis · Nuožulnus suolas
- Nuožulnus hantelių spaudimas neutraliu griebimuŠonuoseNeutraliViršutinė Krūtinės Dalis · Krūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Nuožulnus „Smith" spaudimasPlatusGulint ant nugarosNuožulnusKrūtinė · Smito mašina · Nuožulnus suolas
- Spaudimas hanteliais gulint ant lygaus suoloGulint ant nugarosPlokščiasKrūtinė · hantelis · Svarmenų suolas
- Smito mašinos nuožulnus spaudimasPlatusGulint ant nugarosKrūtinė · Pečiai · Smito mašina · Nuožulnus suolas
- Atsispaudimas pakeltomis rankomisKrūtinė · Svarmenų suolas
- Mašininis pečių spaudimas atsilošusPriekiniai Pečiai · Tricepsas · Trenažeris
- Aukšto kampo spaudimas „Smith" mašinaPlatusGulint ant nugarosSu svoriuPečiai · Krūtinė · Smito mašina · Nuožulnus suolas
- Pasviręs kabelio spaudimasŠonuoseD rankenaGulint ant nugarosViršutinė Krūtinės Dalis · Krūtinė · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Sėdimas štangos spaudimas pečiamsPečiai · hantelis
Spaudimas hanteliais nuožulnioje suole
Hanteliai spaudžiami aukštyn delnais į priekį.
Šis daugiaraištis stūmimo pratimas lavina viršutinę krūtinės dalį, įtraukiant pečius ir tricepsus. Jis ugdo stūmimo jėgą ir didina viršutinės liemens dalies raumenų masę.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko, laikydami po svarmenį ant kiekvieno šlaunies.
- Svirkštelėkite šlaunimis aukštyn, kad iškeltumėte svarmenis iki pečių aukščio.
- Pasukite riešus, kad delnai būtų nukreipti į priekį, ir tvirtai įremkite pėdas.
- Išspauskite svarmenis aukštyn, kol rankos išsities, bet neužrakinkite alkūnių.
- Lėtai nuleiskite svarmenis, kol alkūnės šiek tiek nusileis žemiau liemens.
- Kartokite norimą pakartojimų skaičių.
DAŽNOS KLAIDOS
- Svarmenų atmušimas į krūtinę apatinėje padėtyje.
- Klubų kėlimas nuo suoliuko, siekiant įgauti svirtį.
- Visiškas alkūnių ištiesimas viršutinėje spaudimo dalyje.
- Per žemai nuleisti alkūnes ir apkrauti peties sąnarį.
PATARIMAI
- Sverkite per pėdos vidurį, kad išlaikytumėte stabilumą.
- Laikykite menčių kaulus prispaustus atgal prie suoliuko.
- Šiek tiek priglauskite alkūnes, o neišskėskite jų į šonus.
SAUGA
- Neatmuškite svarmenų į krūtinkaulį, kad išvengtumėte šonkaulių traumos.
- Keldami sunkius svorius virš galvos, įsitikinkite, kad yra pastatytojas.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- hantelisNuožulnus suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Štangos spaudimas gulint
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta