ВАРІАЦІЇ
- Жим гантелей на похилій лаві вниз головоюНа ширині плечейЛежачи на спиніЗ нахилом внизГруди · Гантель · Лавка з негативним нахилом
- Жим штанги лежачи на похилій лавіНа спиніШирокоЛежачи на спиніГруди · Штанга · Похила лава
- Жим гантелей хватом «молот» на похилій лавіПо бокахНейтральнийВерх Грудей · Груди · Гантель · Похила лава
- Жим у тренажері Сміта з нахилом внизШирокоЛежачи на спиніЗ нахилом внизГруди · Машина Сміта · Лавка з негативним нахилом
- Жим гантелей лежачи на горизонтальній лавіЛежачи на спиніГоризонтальнаГруди · Гантель · Лава
- Жим у нахилі в машині СмітаШирокоЛежачи на спиніГруди · Плечі · Машина Сміта · Похила лава
- Віджимання з підвищеним положенням рукГруди · Лава
- Жим на плечі в тренажері з нахиленою спинкоюПередні Дельти · Трицепс · Тренажер
- Жим у машині Сміта з високим нахиломШирокоЛежачи на спиніЗ обтяженнямПлечі · Груди · Машина Сміта · Похила лава
- Жим на похилій лаві в кросоверіПо бокахD-ручкаЛежачи на спиніВерх Грудей · Груди · Блоковий тренажер · Похила лава
- Жим гантелей сидячиПлечі · Гантель
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі вичавлюються вгору долонями вперед.
Ця базова жимова вправа опрацьовує верхню частину грудних м'язів, залучаючи плечі та трицепси. Вона розвиває жимову силу та м'язову масу верхньої частини тулуба.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на похилу лаву, поклавши гантель на кожне стегно.
- Підніміть стегна, щоб підняти вагу до рівня плечей.
- Поверніть зап'ястя так, щоб долоні дивилися вперед, і міцно упріться ногами.
- Витисніть гантелі вгору, доки руки не випрямляться, не блокуючи лікті.
- Повільно опускайте вагу, доки лікті не опустяться трохи нижче рівня тулуба.
- Повторіть бажану кількість разів.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Відбивання гантелей об груди в нижній точці.
- Відривання сідниць від лави для отримання важеля.
- Повне випрямлення ліктів у верхній точці жиму.
- Занадто низьке опускання ліктів і перевантаження плечового суглоба.
ПОРАДИ
- Для збереження стабільності тисніть серединою стопи.
- Тримайте лопатки притиснутими до лави.
- Трохи притисніть лікті до тулуба, не розводьте їх широко.
БЕЗПЕКА
- Не відбивайте гантелі від груднини, щоб уникнути травми ребер.
- Переконайтеся, що поруч є страхувальник, коли піднімаєте великі ваги над головою.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- ГантельПохила лава
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Жим лежачи
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Нахил
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки