VARIÁCIE
- Tlak s činkami na negatívnej laviciŠírka pliecLežmo na chrbteKlesavýHrudník · Činka · Záporná lavička
- Tlak s činkou na šikmej lavičkeNa chrbteŠirokoLežmo na chrbteHrudník · Činka · Šikmá lavička
- Tlak s činkami na šikmej lavičke úchopom kladivoPo stranáchNeutrálnyHorná Časť Hrudníka · Hrudník · Činka · Šikmá lavička
- Tlak na negatívnej lavičke v Smithovom strojiŠirokoLežmo na chrbteKlesavýHrudník · Smithov stroj · Záporná lavička
- Tlak s činkami na rovnej lavičkeLežmo na chrbteRovnáHrudník · Činka · Lavička
- Tlač v naklonení na Smithovom strojiŠirokoLežmo na chrbteHrudník · Ramena · Smithov stroj · Šikmá lavička
- Kliky s vyvýšenými rukamiHrudník · Lavička
- Strojový tlak na ramená so skloneným operadlomPredné Deltoidy · Triceps · Stroj
- Tlač na stroji Smith s vysokým sklonomŠirokoLežmo na chrbteS závažímRamena · Hrudník · Smithov stroj · Šikmá lavička
- Tlač na šikmej lavičke na kábliPo stranáchD-úchytLežmo na chrbteHorná Časť Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Tlak s činkami v sedeRamena · Činka
Tlač s činkami na šikmej lavičke
Jednoručky sa vytláčajú nahor, dlane smerujú dopredu.
Tento zložený tlakový pohyb cieli na hornú časť hrudníka pri súčasnom zapojení ramien a tricepsov. Buduje tlakovú silu a svalovú hmotu v hornej časti trupu.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na šikmú lavicu s činkou položenou na každom stehne.
- Zdvihnite stehná, aby ste dostali činky do výšky ramien.
- Otočte si zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu, a pevne si zaprite nohy.
- Vytlačte činky nahor, kým sa paže úplne nevystrelia, ale nezamykajte lakte.
- Pomaly spúšťajte činky, kým lakte neklesnú mierne pod úroveň trupu.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Odrážanie činiek od hrudníka v spodnej fáze pohybu.
- Nadvihovanie bokov z lavičky na získanie páky.
- Úplné vystretie lakťov v hornej fáze tlaku.
- Prílišné spúšťanie lakťov a preťažovanie ramenného kĺbu.
TIPY
- Odpichnite sa strednou časťou chodidla, aby ste udržali stabilitu.
- Držte lopatky pritlačené k lavičke.
- Mierne pritiahnite lakte, namiesto ich širokého rozpažovania.
BEZPEČNOSŤ
- Neodrážajte činky od hrudnej kosti, aby ste predišli poraneniu rebier.
- Uistite sa, že je prítomný spotters, keď dvíhate ťažké bremená nad hlavu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- ČinkaŠikmá lavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Naklonený
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené