Tlač v naklonení na Smithovom stroji

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastavte lavičku na mierny sklon pod tyčou stroja Smith.
2. 2Ľahnite si na chrbát a uchopte činku o niečo širšie ako sú vaše plecia.
3. 3Zdvihnite činku zo stojanov a držte ju priamo nad hornou časťou hrudníka.
4. 4Pomaly spúšťajte činku, kým sa nedotkne hornej časti hrudníka.
5. 5Vytlačte činku nahor, až kým budú vaše ruky úplne vystreté.

BEŽNÉ CHYBY

• Odraz veľkej činky od hrudníka pre zotrvačnosť.
• Nastavenie príliš strmého uhla lavice, čím sa práca presúva na ramená.
• Odtrhnutie bokov od lavice počas ťažkých sérií.
• Hrubé zablokovanie lakťov v hornej časti pohybu.

TIPY

• Držte lopatky počas celej série stiahnuté k sebe.
• Tlačte cez päty, aby ste udržali napätie v celom tele.
• Mierne pritiahnite lakte k telu, neroztvárajte ich do strán.

BEZPEČNOSŤ

• Uistite sa, že bezpečnostné dorazy sú nastavené tesne pod najnižší bod vášho rozsahu pohybu.
• Nezdvíhajte činku zo stojanov, kým váš úchop nie je pevný a vyvážený.

PODROBNOSTI

Svaly

HrudníkRamena

Vybavenie

Smithov strojŠikmá lavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Tlak na lavičke

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Šírka úchopu

Široko

Poloha tela

Ležmo na chrbte

Uhol lavičky

Naklonený