VARIÁCIE

Tlak na ramená na Smithovom stroji

Veľká činka sa pohybuje po pevnej dráhe Smithovho stroja

Tento cvik rozvíja silu v tlaku nad hlavu a objem pliec využitím fixnej dráhy Smithovho stroja pre dodatočnú stabilitu. Izoluje deltové svaly a zároveň znižuje potrebu zapojenia stabilizačných svalov v porovnaní s voľnými váhami.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si na lavičku s operadlom chrbta umiestnenú priamo pod činku.
Uchopte činku o niečo širšie ako je šírka pliec, dlane smerujú dopredu.
Vyberte činku zo stojanov a pomaly ju spúšťajte, až kým nedosiahne úroveň brady.
Vytlačte činku nahor, kým nebudú ruky úplne vystreté nad hlavou.
Zníž váhu pod kontrolou a po sérii vráť činku na stojan.

BEŽNÉ CHYBY

Roztiahnutie lakťov príliš doširoka namiesto ich mierneho pritiahnutia.
Odrazenie veľkej činky od hrudníka alebo brady na získanie impulzu.
Nadmerné zakláňanie trupu dozadu, aby zdvihol väčšiu váhu.
Skracovanie rozsahu pohybu pred úplným vystretím.

TIPY

Držte spevnený stred tela, aby ste predišli nadmernému prehnutiu v krížoch.
Tlačte stredom chodidla, aby ste udržali stabilnú oporu.
Vyhnite sa prudnému vystretiu lakťov v hornej časti pohybu.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že poistné západky sú nastavené tesne pod najnižším bodom dráhy tyče.
Neprehýbajte nadmerne bedrovú chrbticu, aby ste predišli kompresii chrbtice.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavenie: Smithov strojLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak nad hlavou
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Široko
Poloha tela: V sede

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené