VARIACE

Tlak na ramena ve Smithově stroji

Velká činka se pohybuje po pevné dráze Smithova stroje

Toto cvičení buduje sílu v tlaku nad hlavu a objem ramen díky využití fixované dráhy Smithova stroje pro větší stabilitu. Izoluje deltoidy a zároveň snižuje potřebu zapojení stabilizačních svalů ve srovnání s volnými činkami.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si na lavičku s opěradlem umístěnou přímo pod činkou.
Uchopte činku mírně šířeji než na šířku ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
Sundejte činku ze stojanu a pomalu ji spouštějte, dokud nedosáhne úrovně brady.
Vytlačte činku nahoru, dokud nemáte paže plně natažené nad hlavou.
Spusťte váhu pod kontrolou a po sérii zasuňte činku zpět do stojanu.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů příliš doširoka místo jejich mírného stažení.
Odraz velké činky od hrudníku nebo brady pro získání hybnosti.
Zaklánění trupu příliš dozadu pro zvednutí těžších vah.
Zastavení rozsahu pohybu krátce před plným napnutím.

TIPY

Měj střed těla zpevněný, abys zabránil nadměrnému prohnutí v bedrech.
Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi stabilní základnu.
Vyhněte se prudkému zamykání loktů v horní fázi pohybu.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že pojistky jsou nastaveny těsně pod nejnižší dráhu činky.
Neprohýbejte nadměrně bederní páteř, abyste předešli kompresi páteře.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavení: Smithův strojLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Tlak nad hlavu
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Široce
Pozice těla: V sedě

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno