VARIANTER

Axelpress i Smith-maskin

Skivstången rör sig längs en fast bana i Smith-maskinen

Denna övning bygger styrka i axelpress och ökar axelmassan genom att utnyttja Smith-maskinens fasta bana för extra stabilitet. Den isolerar deltamuskeln samtidigt som behovet av aktivering av stabilisatorer minskar jämfört med fria vikter.

SÅ GÖR DU

Sätt dig på en bänk med ryggstöd placerad direkt under stången.
Grip om stången något bredare än axelbredd med handflatorna vända framåt.
Ta av stången från stöden och sänk den långsamt tills den når hakan.
Pressa stången uppåt tills armarna är helt sträckta ovanför huvudet.
Sänk vikten kontrollerat och återplacera stången efter setet.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar ut för mycket i stället för att vara lätt indragna.
Att studsa skivstången mot bröstet eller hakan för att få fart.
Att luta bålen alltför mycket bakåt för att lyfta tyngre vikter.
Att korta rörelseomfånget innan full extension.

TIPS

Håll coren spänd för att undvika överdriven svank.
Tryck genom mellanfoten för att behålla en stabil bas.
Undvik att låsa armbågarna hårt i rörelsens topposition.

SÄKERHET

Se till att säkerhetsstoppet är inställt strax under stapelns lägsta punkt.
Svanka inte ryggen i onödan för att undvika kompression av ryggraden.

DETALJER

Muskler: Axlar
Utrustning: Smith-maskinBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Press över huvudet
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Sittande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg