Sittande hantellyft åt sidan
Sittande med upprätt bål lyfter två hantlar ut åt sidorna.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Bænka
- Rörelse
- Sidolyft · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Sidodeltoider Främre Deltoider Trapezius Bakre Deltoideus Rygg
Så gör du
- Sitt upprätt på en bänk med en hantel i varje hand utmed sidorna.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och låt handflatorna vända inåt.
- Lyft vikterna ut åt sidorna tills armarna är parallella med golvet.
- Håll en kort paus i rörelsens övre läge.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att gunga överkroppen för att skapa momentum.
- Att lyfta armarna högre än axelhöjd.
- Att böja armbågarna för mycket, vilket gör övningen till en frontraise.
- Att rycka på trapsen i stället för att isolera deltoiderna.
Säkerhet
Sluta om du känner en klämmande eller skarp smärta framtill eller överst i axeln.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Föreställ dig att du häller vatten ur ett kanna i toppositionen.
- Håll axlarna nere och borta från öronen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
