Sėdimas hantelių kilnojimas į šonus
Sėdint tiesiu liemeniu kelia du hantelius į šonus.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Šoninis kėlimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Šoniniai Deltai Priekiniai Pečiai Trapecinis Užpakaliniai Deltai Nugara
Kaip atlikti
- Sėskite tiesiai ant suoliuko, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, o delnus nukreiptus į vidų.
- Iškelkite svarmenis į šonus, kol rankos bus lygiagrečios grindims.
- Trumpam sustabdykite viršutiniame judesio taške.
- Lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Rankų kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Per didelis alkūnių sulenkimas, dėl ko tai virsta kėlimu į priekį.
- Pečių (trapecijų) kėlimas užuot izoliavus deltinius raumenis.
Sauga
Sustok, jei jauti gnybimą ar aštrų skausmą peties priekyje arba viršuje.
Patarimai
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Įsivaizduokite, kad viršuje išpilate vandenį iš ąsočio.
- Laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus nuo ausų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
