VARIACIJOS

Sėdimas štangos spaudimas pečiams

Šis daugiaraištis stūmimo judesys aktyvuoja priekinius ir šoninius deltinės raumenis, tuo pačiu įtraukiant tricepsus užrakinimo jėgai. Sėdima padėtis su atrama nugara izoliuoja pečius, pašalinant kojų indėlį ir stabilizuojant liemenį.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant suoliuko su pilna atrama nugarai, laikydami svarmenis ant šlaunų.
Kojomis įsibėgėkite ir išspirkite svarmenis iki pečių aukščio.
Pasukite riešus į priekį, kad delnai būtų nukreipti nuo jūsų.
Išspauskite svarmenis tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Trumpam sustabdykite viršuje, staigiai neištiesdami alkūnių.
Lėtai ir kontroliuotai nuleiskite svorius iki ausų lygio.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas stumiant sunkesnį svorį.
Neatmuškite svarmenų nuo pečių apatinėje padėtyje.
Išskleiskite alkūnes į šonus devyniasdešimties laipsnių kampu, kad išvengtumėte peties sąnario suspaudimo.
Nepasukus riešų, susidaro nepatogus rankos padėties kampas.

PATARIMAI

Laikykite korsetą įtemptą, kad išvengtumėte juosmens linkio.
Spauskite per kulnus, kad išlaikytumėte stabilų pagrindą.
Užtikrinkite, kad alkūnės judėtų šiek tiek į priekį, o ne išsiplėstų į šonus.

SAUGA

Venkite per didelio juosmens ištiesimo, kuris sukelia didelę šlyties jėgą stuburui.
Nespauskite štangos už galvos, nes kyla rotatorių manžetės traumos rizika.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

VARIANTAS

Padėtis: seated

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta