Tlak s jednoručkami na ramena vsedě

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na lavičku s plnou oporou zad a držte činky na stehnech.
2. 2Pomocí nohou vyrazte činky do výšky ramen.
3. 3Rotujte zápěstími vpřed, aby dlaně směřovaly od vás.
4. 4Vytlačte činky přímo nahoru, dokud nejsou paže zcela propnuté.
5. 5Stručně se zastavte v horní fázi, aniž byste prudce propínali lokty.
6. 6Spusťte závaží pomalu a pod kontrolou zpět k úrovni uší.

ČASTÉ CHYBY

• Nadměrně neklente bederní páteř, abyste vytlačili větší váhu.
• Odraz činek od ramen ve spodní fázi.
• Neroztahujte lokty do devadesáti stupňů, způsobíte si impingement ramene.
• Neprotočení zápěstí, což vede k nepohodlnému úhlu úchopu.

TIPY

• Měj zatnutý střed těla, abys zabránil prohýbání beder.
• Tlačte přes paty, abyste udrželi stabilní základ.
• Ujistěte se, že lokty směřují mírně vpřed, nikoliv do stran.

BEZPEČNOST

• Vyvarujte se nadměrného bederního prohybu, který vytváří vysokou smykovou sílu působící na páteř.
• Netlačte za hlavu, hrozí poranění rotátorové manžety.

PODROBNOSTI

Svaly

Ramena

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

VARIANTA