Vojenský tlak s jednoručkami
Vsedě se jednoručky vytlačují svisle s dlaněmi dopředu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Horní Část Hrudníku Hrudník
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku s opěradlem a držte činku v každé ruce ve výši ramen.
- Otočte dlaněmi vpřed, aby směřovaly od těla.
- Vytlačte závaží přímo nahoru, dokud nemáte paže plně natažené nad hlavou.
- Krátce se zastavte v horní části, aniž byste agresivně zamykali lokty.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice u ramen.
Časté chyby
- Roztažení loktů příliš doširoka místo jejich mírného přitažení k tělu.
- Používání tlaku nohou k vyhození váhy nahoru.
- Hyperextenze dolní části páteře pro získání větší výšky.
Bezpečnost
Vyhněte se silnému zamykání loktů v horní fázi pohybu, abyste chránili integritu kloubů.
Neprohýbejte nadměrně bedra pod velkým zatížením.
Na konci série spusťte jednoručky kontrolovaně na stehna, místo abyste je pustili.
Tipy
- Mějte zpevněný střed těla, abyste zabránili prohýbání beder.
- Tlačte přes střed chodidla, pokud cvičíte ve stoje, nebo mějte chodidla pevně na zemi, pokud cvičíte v sedě.
- Ujistěte se, že činky pohybují v přímé svislé linii.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- O zeď
