Армійський жим з гантелями
Сидячи гантелі вичавлюються вертикально долонями вперед
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель, Лава
- Рух
- Жим над головою · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Трицепс Верх Грудей Груди
Як це зробити
- Сядьте на лаву зі спинкою, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Розверніть долоні вперед, щоб вони були спрямовані від тіла.
- Витисніть вагу прямо вгору, доки руки не будуть повністю випрямлені над головою.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, не блокуючи агресивно лікті.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення на рівні плечей.
Поширені помилки
- Розведення ліктів занадто широко замість того, щоб тримати їх трохи притиснутими.
- Використання поштовху ногами, щоб вирвати вагу вгору.
- Надмірне перерозгинання поперекового відділу хребта для отримання додаткової висоти.
Безпека
Уникайте силового випрямлення ліктів у верхній точці, щоб зберегти цілісність суглобів.
Не надмірно прогинайте поперек під великим навантаженням.
Наприкінці підходу опустіть гантелі на стегна під контролем, а не кидайте їх.
Поради
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.
- Відштовхуйтеся серединою стопи, якщо виконуєте вправу стоячи, або тримайте стопи рівно на підлозі, якщо сидите.
- Переконайтеся, що гантелі рухаються по прямій вертикальній лінії.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- З опорою об стіну
