Жим з-за голови в машині Сміта
Штанга вичавлюється вгору з-за шиї.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Машина Сміта, Лава
- Рух
- Жим над головою · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Трицепс Верх Грудей Груди
Як це зробити
- Сядьте на лаву, щільно притиснувшись спиною до спинки.
- Візьміться за гриф трохи ширше за плечі долонями вперед.
- Зніміть штангу зі стійок так, щоб вона лягла на ваші верхні трапецієподібні м'язи.
- Витисніть штангу прямо вгору до повного випрямлення рук.
- Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення до основи шиї.
- Після завершення підходу надійно покладіть штангу на стійки.
Поширені помилки
- Опускання штанги занадто низько за шию.
- Надмірне відведення ліктів назад під час жиму.
- Використання інерції, щоб відбивати штангу від трапецій.
- Виведення голови вперед, щоб уникнути траєкторії штанги.
Безпека
Уникайте цього руху, якщо у вас обмежена рухливість плечей або були попередні травми обертової манжети.
Не тисніть штангу вниз, якщо відчуваєте защемлення в плечовому суглобі.
Поради
- Тримайте лікті вирівняними під грифом протягом усього руху.
- Тримайте хребет у нейтральному положенні та уникайте прогину в попереку.
- Контролюйте опускання, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Положення ваги
- За шию
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Горизонтальна
