ВАРІАЦІЇ

Ривок гирі однією рукою

Присідання та поштовхи, щоб вирвати вагу над головою

Ця однобічна комплексна вправа розвиває вибухову силу та стабільність над головою, поєднуючи взяття на груди з поштовхом за рахунок підсіду. Вона опрацьовує плечі, стегна та кор, навчаючи ефективному передаванню зусилля від землі вгору.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і махніть гирею назад між ніг.
Вибухово розігніть стегна і підтягніть гирю у положення фіксації.
Поверніть зап'ястя так, щоб долоня була спрямована вперед, а дзвін спирався на передпліччя.
Трохи зігніть коліна, утримуючи корпус строго вертикально.
Відштовхніться п'ятами, щоб виштовхнути вагу над головою у повністю випрямлене положення.
Підсядьте під вагу для стабілізації, потім повністю випряміться перед опусканням гирі.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Замість того, щоб підсісти і пірнути під вагу, виштовхування її вгору.
Нахил тулуба назад під час фази опускання.
Дозволяти зап'ястю згинатися назад у стійці.
Неопускання тіла під вагу під час поштовху.

ПОРАДИ

Тримайте гирю близько до тіла протягом усього підйому.
Швидко виштовхніть руку вгору, а не повільно витискайте.
Штовхайтеся через середину стопи, щоб створити максимальний вертикальний імпульс.
Жорстко випряміть лікоть у верхній точці, щоб стабілізувати суглоб.

БЕЗПЕКА

Стеж, щоб зап'ястя залишалося в нейтральному положенні у стійці, щоб уникнути перенапруження.
Не перерозгинай поперек, коли приймаєш вагу над головою.

ДЕТАЛІ

М'язи: Плечі
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Взяття на груди
Положення ваги: Гоблет (біля грудей)
Руки: Одна
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Нахил тулуба: Вертикально
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки