VARIANTER

Enarms ryck med kettlebell

Dips och stötar för att driva vikten över huvudet

Denna ensidiga sammansatta övning utvecklar explosiv kraft och stabilitet ovanför huvudet genom att kombinera en clean med en jerk driven av knäböj. Den tränar axlar, höfter och bål samtidigt som den lär ut effektiv kraftöverföring från marken och uppåt.

SÅ GÖR DU

Böj i höften och sväng kettlebellen bakåt mellan benen.
Sträck höfterna explosivt och dra klockan till rackläge.
Rotera handleden så att handflatan vetter framåt och klockan vilar på underarmen.
Bøyg knærne litt mens du holder overkroppen strengt vertikal.
Driv genom hälarna för att rycka upp vikten ovanför huvudet i en helt låst position.
Gå ner under vikten för att stabilisera, res dig sedan helt innan du sänker kettlebellen.

VANLIGA MISSTAG

Att pressa upp vikten istället för att göra en dip och gå under den.
Att luta överkroppen bakåt under nedgången.
Att låta handleden böjas bakåt i rackpositionen.
Att inte gå ner med kroppen under vikten under stöten.

TIPS

Håll kettlebellen nära kroppen under hela draget.
Slå handen upp snabbt istället för att pressa långsamt.
Driv genom mellanfoten för att generera maximal vertikal rörelsemängd.
Lås armbågen hårt i toppositionen för att stabilisera leden.

SÄKERHET

Se till att handleden hålls neutral i rack-läget för att undvika belastning.
Ala hyperextendera ländryggen när du tar emot vikten ovanför huvudet.

DETALJER

Muskler: Axlar
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Clean
Lastposition: Goblet (mot bröstet)
Armar: En
Ben: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Överkroppens lutning: Upprätt
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg