VARIANTER

Enarms ryck med kettlebell

Kettlebell svingad mellan benen och sedan stött över huvudet med en arm.

Denna explosiva ensidiga dragövning utvecklar helkroppskraft, axelstabilitet och styrka i den bakre kedjan. Den tränar förmågan att accelerera en last från golvet till en låst position ovanför huvudet i en enda kontinuerlig rörelse.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna höftbrett isär och placera kettlebellen centrerad mellan dem.
Böj i höfterna för att greppa handtaget med ena handen.
Svinga kettlebellen bakåt mellan benen för att belasta hamstrings.
Sträck explosivt höfter och knän för att driva vikten uppåt.
Slå igenom handen genom handtaget när klockan når brösthöjd.
Lås armbågen helt ut ovanför huvudet samtidigt som du går ner i en halv knäböj.

VANLIGA MISSTAG

Att dra med armen istället för att driva med höfterna.
Att låta kettlebellen svänga för långt bort från bålen.
Att slå underarmen mot handleden under vändningen.
Underlåtenhet att helt sträcka ut armbågen i toppositionen.

TIPS

Håll kettlebellen nära kroppen under hela draget.
Tryck upp tidigt för att styra kulan istället för att lyfta den.
Driv genom mellanfoten för att generera maximal vertikal kraft.
Slappna av greppet något i toppositionen för att spara underarmskraft.

SÄKERHET

Säkra en stabil låsning ovanför huvudet för att förhindra att vikten kraschar ner på axeln.
Håll ryggraden i neutralt läge under höften för att undvika belastning på ländryggen.

DETALJER

Muskler: Hela kroppen
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Ekspert
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Ryck
Armar: En
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg