VARIATIES

Eenarmige kettlebell snatch

Kettlebell tussen de benen gezwaaid en dan met één arm boven het hoofd gestoten.

Deze explosieve unilaterale trek ontwikkelt full-body power, schouderstabiliteit en kracht in de posterior chain. Het traint het vermogen om een last in één vloeiende beweging van de vloer naar een volledige strekking boven het hoofd te versnellen.

UITVOERING

Gaande met de voeten op heupbreedte en de kettlebell gecentreerd ertussen.
Buig vanuit de heupen om het handvat met één hand vast te pakken.
Zwaai de kettlebell naar achteren tussen je benen door om de hamstrings te laden.
Strek je heupen en knieën explosief om het gewicht omhoog te drijven.
Stoot uw hand door het handvat zodra de kettlebell borsthoogte bereikt.
Strekt de elleboog volledig boven het hoofd terwijl u in een half squat zakt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Trekken met de arm in plaats van afzetten met de heupen.
De kettlebell te ver van de romp laten zwaaien.
Het slaan van de onderarm tegen de pols tijdens de draai.
Het niet volledig strekken van de elleboog in de bovenste positie.

TIPS

Houd de kettlebell tijdens de hele trek dicht tegen je lichaam aan.
Slaag vroeg omhoog om de kettlebell te sturen in plaats van hem te tillen.
Duw af via de middenvoet om maximale verticale kracht te genereren.
Ontspan de greep bovenaan iets om energie in de onderarmen te besparen.

VEILIGHEID

Zorg voor een solide vergrendeling boven het hoofd om te voorkomen dat het gewicht op de schouder neerkomt.
Houd de wervelkolom neutraal tijdens de heupzwaai om onderrugbelasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Hele lichaam
Apparatuur: Kettlebell
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Expert
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Snatch
Armen: Eén
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld