VARIATIES
Enkelarmige kettlebell clean
Eén hand draait onder de kettlebell om hem op de onderarm op te vangen
Deze unilaterale oefening ontwikkelt explosieve heupkracht en versterkt de brede rugspieren door de kettlebell naar de rack-positie te trekken. Het verbetert de coördinatie en rompstabiliteit terwijl het de kracht van de posterior chain opbouwt.
UITVOERING
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en de kettlebell tussen je benen.
- Buig door de heupen om het handvat met één hand vast te pakken.
- Strekk je heupen en knieën explosief om de kettlebell omhoog te drijven.
- Trek je elleboog hoog en draai je hand onder de kettlebell.
- Vang het gewicht zachtjes in de rackpositie tegen je onderarm.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken tussen je benen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De halterstang omhoog roeien met alleen armkracht.
- De bel met een gebogen pols opvangen.
- Onvoldoende diep heupen voor de eerste drive.
- Toestaan dat de romp overdreven draait tijdens de lift.
TIPS
- Laat de heupen de snelheid genereren, niet de arm.
- Houd de pols recht tijdens de catch om het gewricht te beschermen.
- Stoot je hand door het raam terwijl de kettlebell omhoog komt.
- Span je core strak aan om zijwaarts leunen te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Clean
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld