VARYASYONLAR
Tek Kollu Kettlebell Clean
Tek el, kettlebell'i ön kolda yakalamak için topuzun altında döner
Bu tek taraflı hareket, kettlebell'i rack pozisyonuna çekerek kalça gücünü patlayıcı şekilde geliştirir ve kanat kaslarını güçlendirir. Koordinasyonu ve core stabilitesini artırırken arka zincir gücünü de inşa eder.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun.
- Tek elinizle sapı kavramak için kalçadan öne eğilin.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde açarak aleti yukarı doğru fırlatın.
- Dirseğini yukarı çek ve elini ağırlığın altına döndür.
- Ağırlığı ön koluna dayalı raf pozisyonunda nazikçe yakala.
- Kettlebell'ı bacaklarının arasına kontrollü bir şekilde indir.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı yalnızca kol gücüyle çekerek kaldırmak.
- Zili bükük bilekle yakalamak.
- İlk itişten önce derin bir kalça menteşesi yapmamak.
- Kaldırış sırasında gövdenin aşırı dönmesine izin vermek.
İPUÇLARI
- Hızı kol değil, kalçalar üretsin.
- Eklemi korumak için yakalama sırasında bileği düz tutun.
- Zil yükselirken elini camdan geçir.
- Yana yatmayı önlemek için karın kaslarını sıkıca ger.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Clean
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi