VARIANTER
En-armet kettlebell clean
Én hånd roterer under klokken for å fange den på underarmen
Denne ensidige bevegelsen utvikler eksplosiv hoftekraft og styrker latmusklene ved å dra kettlebellen inn i rack-posisjon. Den forbedrer koordinasjon og kjernestabilitet samtidig som den bygger styrke i den bakre muskelkjeden.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føddene i skulderbredde og kettlebellen mellom beina.
- Bøy i hoftene for å gripe håndtaket med én hånd.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å drive vekta oppover.
- Trekk albuen høyt og roter hånden under vekta.
- Fang vekten forsiktig i rack-posisjon mot underarmen.
- Senk kettlebellen kontrollert tilbake mellom beina dine.
VANLIGE FEIL
- Å ro vektstanga opp ved hjelp av bare armstyrke.
- Å ta imot klokka med bøyd håndledd.
- Å ikke bøye nok i hoften før den første drivfasen.
- Å tillate at overkroppen vrir seg for mye under løftet.
TIPS
- La hoftene generere farten, ikke armen.
- Hold håndleddet rett under mottaket for å beskytte leddet.
- Slå hånden gjennom vinduet mens klokken stiger.
- Stram kjernen hardt for å unngå sidelengs lending.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clean
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert