VARIANTER

Kettlebell hengende frivending

Enkel kettlebell cleans til rackposisjon

Denne sammensatte trekkøvelsen utvikler eksplosiv hofteekstensjonskraft samtidig som den styrker den bakre kjeden og øvre rygg. Den trener kroppen til raskt å overføre kraft fra beina gjennom kjernen til armene.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold kettlebell-en i en flytende hengende posisjon like over eller i knehøyde.
Utfør en eksplosiv utstrekning av hofter og knær for å trekke vekten oppover.
Trekk albuen høyt og roter hånden under kettlebellen.
Ta imot kettlebellen sikkert i rack-posisjon i skulderhøyde.
Senk vekten kontrollert tilbake til den hengende startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å gå for dypt i stedet for å hoftebøye.
Å dra med armene før hoftene strekkes.
La kettlebellen svinge for langt bort fra overkroppen.
Å fange vekten med et bøyd håndledd i stedet for å rotere.

TIPS

Tenk deg at armene dine er tau som forbinder deg med vekten.
Press gjennom mellomfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
Slå hånden din gjennom vinduet skapt av skuldertrekningen.
Hold vektkula nær kroppen gjennom hele bevegelsen.

SIKKERHET

Unngå å fange vektkulen med et svakt håndledd for å unngå belastning.
Hold en nøytral ryggrad under hofteløftet for å beskytte korsryggen.

DETALJER

Muskler: Hele kroppen
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Hang clean
Lastposisjon: Goblet (mot brystet)
Armer: Én
Bein: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert