VARIACE

Vis s kettlebelem

Čistý nadhoz s jednou kettlebellem do rack pozice

Tento složený tah rozvíjí explozivní sílu pro extenzi kyčlí a zároveň posiluje zadní řetězec a horní část zad. Trénuje tělo k rychlému přenosu síly z nohou přes střed těla do paží.

JAK TO UDĚLAT

Stůj s chodidly na šířku ramen a drž kettlebell ve visu těsně nad nebo v úrovni kolen.
Explozivně extenduj kyčle a kolena a nadzvedni váhu nahoru rameny.
Vytáhni loket vysoko a otoč ruku pod kettlebell.
Chyť zvonek bezpečně v pozici na rameni ve výšce ramen.
Sniž váhu zpět do výchozí visové pozice s kontrolou.

ČASTÉ CHYBY

Přikrčení místo provedení záklonu v bocích.
Tah pažemi před extenzí kyčlí.
Nechání kettlebellu kývat se příliš daleko od trupu.
Chycení závaží s ohnutým zápěstím místo rotace.

TIPY

Představ si své paže jako lana, která tě spojují s činkou.
Odrazte se středem chodidla, abyste vygenerovali maximální vertikální sílu.
Přeražte pěstí okno vytvořené pokrčením ramen.
Držte kettlebell co nejblíže k tělu po celou dobu pohybu.

BEZPEČNOST

Vyhněte se zachycení kettlebellu slabým zápěstím, abyste předešli přetížení.
Během předklonu udržujte neutrální páteř, abyste chránili bedra.

PODROBNOSTI

Svaly: Celé tělo
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Hang clean
Pozice zátěže: Goblet (u hrudi)
Paže: Jedna
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno