Épaulé suspendu à la kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell en position de suspension flottante juste au-dessus ou au niveau des genoux.
2. 2Extension explosive des hanches et des genoux pour faire monter la charge en haussant les épaules.
3. 3Tire ton coude vers le haut et fais pivoter ta main sous la kettlebell.
4. 4Réceptionne la cloche solidement en position de rack à hauteur d'épaule.
5. 5Ramène la charge avec contrôle jusqu'à la position de départ suspendue.

ERREURS COURANTES

• S'accroupir au lieu de faire une flexion des hanches.
• Tirer avec les bras avant d'étendre les hanches.
• Laisser la kettlebell se balancer trop loin du torse.
• Recevoir la charge avec le poignet fléchi au lieu de le faire tourner.

CONSEILS

• Considérez vos bras comme des cordes vous reliant à la charge.
• Poussez par le milieu du pied pour générer une force verticale maximale.
• Passez votre poing à travers la fenêtre créée par le haussement.
• Gardez la kettlebell près de votre corps pendant tout le mouvement.

SÉCURITÉ

• Évitez de recevoir la kettlebell avec un poignet faible pour prévenir les blessures.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant la flexion pour protéger le bas du dos.

DÉTAILS

Muscles

Corps complet

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé-jeté

Position de la charge

Goblet (contre la poitrine)

Bras

Un

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout