ВАРІАЦІЇ

Мах гирею з вису

Очищення одним гирьовим снарядом у положення rack

Це комплексна тягова вправа розвиває вибухову силу розгинання стегон, зміцнюючи задній ланцюг м'язів та верхню частину спини. Вона вчить тіло швидко передавати зусилля від ніг через корпус до рук.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стань так, щоб ступні були на ширині плечей, тримаючи гирю у плаваючому положенні вису трохи вище колін або на рівні колін.
Вибуховим рухом розігни стегна й коліна, щоб виштовхнути вагу вгору рухом плечей.
Тягни лікоть високо і розверни кисть під гирею.
Надійно злови гирю у положенні на грудях на рівні плечей.
Опусти вагу назад у вихідне висле положення контрольовано.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Присідання замість нахилу в стегнах.
Розгинання стегон перед тим, як тягнути руками.
Занадто сильне відведення гирі від тулуба.
Ловля ваги з зігнутим зап'ястям замість обертання.

ПОРАДИ

Уявіть свої руки як мотузки, що з'єднують вас із вагою.
Відштовхніться серединою стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
Пробийте руку крізь вікно, створене шрагом.
Тримайте гирю близько до тіла протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

Не ловіть гирю слабким зап'ястям, щоб уникнути розтягнення.
Зберігайте нейтральне положення хребта під час нахилу, щоб захистити поперек.

ДЕТАЛІ

М'язи: Все тіло
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Ривок з вису
Положення ваги: Гоблет (біля грудей)
Руки: Одна
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки