VARIJACIJE

Čišćenje girjom iz visokog položaja

Čišćenja s jednom girjom u rack položaj

Ovaj složeni povlak razvija eksplozivnu snagu ekstenzije kuka dok istovremeno jača stražnji lanac i gornji dio leđa. Vježba tijelo za brzi prijenos sile od nogu kroz core do ruku.

KAKO TO UČINITI

Stani s nogama u širini ramena držeći girju u lebdećem visećem položaju malo iznad ili u razini koljena.
Eksplozivno ispruži kukove i koljena kako bi podigao uteg prema gore slijeganjem ramenima.
Podigni lakat visoko i zarotiraj ruku ispod girje.
Uhvati zvono sigurno u rack položaju u visini ramena.
Spusti uteg kontrolirano natrag u početni viseći položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Čučanj umjesto nagiba u kukovima.
Povlačenje rukama prije ispružanja kukova.
Prepuštanje da se kettlebell previše zamahne daleko od trupa.
Hvatanje utega sa savijenim zglobom umjesto rotacije.

SAVJETI

Zamislite svoje ruke kao užeta koja vas povezuju s utegom.
Gurnite kroz sredinu stopala kako biste generirali maksimalnu vertikalnu silu.
Probijte šakom kroz prozor stvoren shrugom.
Držite kettlebell blizu tijela tijekom cijelog pokreta.

SIGURNOST

Izbjegavajte hvatanje kettlebella slabim zglobom kako biste spriječili naprezanje.
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pretklona kako biste zaštitili donji dio leđa.

DETALJI

Mišići: Cijelo tijelo
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Izbačaj iz visa
Položaj opterećenja: Goblet (na prsima)
Ruke: Jedna
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno