VARIJACIJE
Jednoručno čišćenje s kettlebellom
Jedna ruka rotira ispod zvona kako bi ga uhvatila na podlaktici
Ovaj jednostrani pokret razvija eksplozivnu snagu kukova i jača latissimus dorsi povlačenjem kettlebella u položaj za nošenje (rack). Poboljšava koordinaciju i stabilnost trupa dok istovremeno gradi snagu stražnjeg lanca.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i kettlebellom između nogu.
- Savijte se u kukovima i uhvatite ručku jednom rukom.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste potisnuli uteg prema gore.
- Povucite lakat visoko i rotirajte ruku ispod zvona.
- Uhvatite uteg nježno u položaj rack naslonjen na podlakticu.
- Spustite kettlebell kontrolirano natrag između nogu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Veslanje utega prema gore koristeći samo snagu ruke.
- Hvatanje zvona savijenim zapešćem.
- Neizvođenje dubokog pregiba prije početnog zamaha.
- Dopuštanje pretjeranog uvijanja trupa tijekom podizanja.
SAVJETI
- Neka kukovi generiraju brzinu, a ne ruka.
- Držite zglob ruke ravnim tijekom hvata kako biste zaštitili zglob.
- Probijte šakom kroz prozor dok zvonac raste.
- Čvrsto zategnite trbušne mišiće kako biste spriječili bočno naginjanje.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno