Izbačaj s otvorenim dlanom s bučicom
Obje ruke otpuštaju ručku kako bi uhvatile zvono u otvorenim dlanovima
Ovaj eksplozivni povlak razvija snagu kukova i stražnjeg lanca ubrzavanjem kettlebella u položaj rack s hvatom otvorenog dlana. Izaziva stabilnost hvata i kontrolu ramena pri velikoj brzini.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i kettlebellom centriranom između njih.
- Savijte se u kukovima i obuhvatite ručku s obje ruke.
- Gurnite kroz pod kako biste naglo ispravili kukove i koljena.
- Povucite kettlebell prema gore držeći ga blizu tijela.
- Otpustite ručku u visini prsa kako bi se zvon okrenulo.
- Uhvatite kuglu kettlebella u otvorene dlanove prije ponovnog hvata.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje rukama umjesto pogona kukovima.
- Dopuštanje da se uteg previše udalji od tijela.
- Neotpustanje hvata, što uzrokuje da ručka udari u podlakticu.
- Hvatanje utega s ispruženim nogama i bez amortizacije.
SAVJETI
- Započnite pokret snažnim trzajem kukova, a ne povlačenjem rukama.
- Držite laktove prislonjene uz rebra tijekom uzlazne putanje.
- Opustite hvat na trenutak u gornjem položaju kako biste omogućili zvonu da se rotira.
- Amortizirajte zahvat blagim savijanjem koljena i spuštanjem kukova.
SIGURNOST
- Osigurajte dovoljno prostora kako biste spriječili ozljede u slučaju ispuštanja kettlebella.
- Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pretklona kako biste zaštitili donji dio leđa.
DETALJI
- Mišići
- Zadnja loža
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Stručnjak
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno