Чист гирі відкритою долонею

Обидві руки відпускають ручку, щоб зловити гирю відкритими долонями

Цей вибуховий ривок розвиває потужність стегон і силу заднього ланцюга шляхом прискорення гирі до положення на груди з ловленням відкритою долонею. Вправа випробовує стабільність хвату та контроль плечей на високій швидкості.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, а гирю розмістіть по центру між ними.
Зробіть нахил у кульшових суглобах, щоб ухопитися за руків'я обома руками.
Потужно відштовхніться від підлоги, щоб різко розігнути стегна та коліна.
Підніміть гирю вгору, тримаючи її близько до тіла.
Відпустіть ручку на рівні грудей, щоб дзвін міг перевернутися.
Спіймайте кулю гирі розкритими долонями перед перехопленням.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Тягнути руками замість того, щоб працювати стегнами.
Дозволяти гирі відходити занадто далеко від тіла.
Невідпускання хватки, через що рукоятка вдаряє по передпліччю.
Ловлення ваги з прямими ногами та без амортизації.

ПОРАДИ

Розпочніть рух потужним розгинанням у кульшових суглобах, а не тягою руками.
Тримайте лікті притиснутими до ребер під час руху вгору.
На мить розслабте хват у верхній точці, щоб дати гирі провернутися.
Пом'якшіть захоплення, трохи зігнувши коліна та опустивши стегна.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що навколо достатньо вільного простору, щоб уникнути травми, якщо гиря впаде.
Зберігай нейтральне положення хребта протягом усього руху в тазостегновому суглобі, щоб захистити поперек.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Експерт
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Взяття на груди
Положення ваги: По боках
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки