Åben håndflade kettlebell clean
Begge hænder slipper håndtaget for at gribe kettlebell'en i åbne håndflader
Dette eksplosive træk udvikler hoftekraft og styrke i den posteriore kæde ved at accelerere en kettlebell til rack-positionen med et greb med åben hånd. Det udfordrer grebstabilitet og skulderkontrol ved høj hastighed.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og placer kettlebellen centralt mellem dem.
- Bøj fra hoften for at gribe håndtaget med begge hænder.
- Pres gennem gulvet for at strække hofter og knæ eksplosivt.
- Træk kettlebellen opad, mens du holder den tæt ind til kroppen.
- Slip grebet i brysthøjde for at lade klokken vende.
- Grib kuglen på kettlebellen med åbne håndflader, før du griber igen.
ALMINDELIGE FEJL
- Træk med armene i stedet for at drive med hofterne.
- At lade kettlebellen svinge for langt væk fra kroppen.
- Undladelse af at slippe grebet, hvilket får håndtaget til at ramme underarmen.
- Gribning af vægten med stive ben og uden støddæmpning.
TIPS
- Start bevægelsen med et kraftigt hoftesnap, ikke et træk med armene.
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene under opadgående bevægelse.
- Slap grebet et øjeblik i toppen for at tillade klokken at rotere.
- Absorber grebet ved let at bøje i knæene og sænke hofterne.
SIKKERHED
- Sørg for tilstrækkelig fri plads for at forhindre skader, hvis kettlebellen tabes.
- Hold en neutral rygsøjle gennem hele hoftebøjningen for at beskytte lænden.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clean
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet