Open-Palm-Kettlebell-Clean

Beide Hände lassen den Griff los, um die Kettlebell in offenen Handflächen aufzufangen

Dieser explosive Zug entwickelt Hüftkraft und Stärke der posterioren Kette, indem er eine Kettlebell mit einem Fang aus offener Hand in die Rack-Position beschleunigt. Er fordert die Griffstabilität und Schulterkontrolle unter hoher Geschwindigkeit heraus.

SO GEHT'S

Stelle dich hüftbreit hin und positioniere die Kettlebell mittig zwischen deinen Füßen.
Beuge dich aus der Hüfte vor und greife den Griff mit beiden Händen.
Drücke durch den Boden, um Hüften und Knie explosiv zu strecken.
Ziehe die Kettlebell nach oben und halte sie dabei eng am Körper.
Lass den Griff auf Brusthöhe los, damit die Kugel umschlagen kann.
Fange die Kugel der Kettlebell mit offenen Handflächen, bevor du erneut zugreifst.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehen mit den Armen statt Antreiben mit der Hüfte.
Zulassen, dass die Kettlebell zu weit vom Körper wegschwingt.
Nichtlösen des Griffs, wodurch der Griff gegen den Unterarm schlägt.
Das Fangen des Gewichts mit gestreckten Beinen und ohne Stoßdämpfung.

TIPPS

Leite die Bewegung mit einem kraftvollen Hüftschnappen ein, nicht mit einem Zug der Arme.
Halte die Ellbogen während der Aufwärtsbewegung eng an den Rippen.
Lockere den Griff oben kurz, damit die Kugel rotieren kann.
Fange die Bewegung ab, indem du die Knie leicht beugst und die Hüften sinken lässt.

SICHERHEIT

Stelle ausreichenden Sicherheitsabstand sicher, um Verletzungen beim Fallenlassen der Kettlebell zu vermeiden.
Halte während des Hüftschwungs eine neutrale Wirbelsäule, um den unteren Rücken zu schützen.