Zarzucanie kettla na klatkę z otwartą dłonią

Obie dłonie puszczają uchwyt, by złapać kettlebell na otwarte dłonie

To eksplozywne ciągnięcie rozwija siłę bioder i wzmacnia łańcuch tylny poprzez przyspieszenie odważnika kulowego do pozycji na klatce z chwytem otwartą dłonią. Ćwiczenie wymaga stabilności chwytu i kontroli barków przy dużej prędkości.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając odważnik kulowy na środku między stopami.
Zrób zwód w biodrach i chwyć uchwyt oburącz.
Gwałtownie odbij się od podłoża, aby dynamicznie wyprostować biodra i kolana.
Przyciągnij odważnik w górę, trzymając go blisko ciała.
Puść uchwyt na wysokości klatki piersiowej, aby odważnik mógł się obrócić.
Złap kulę kettlebellsa otwartymi dłońmi przed ponownym chwytem.

CZĘSTE BŁĘDY

Ciągnięcie rękami zamiast napędzania biodrami.
Pozwolenie, aby odważnik kulowy odsunął się zbyt daleko od ciała.
Niepuszczenie uchwytu, co powoduje uderzenie rączki w przedramię.
Łapanie ciężaru na sztywnych nogach bez amortyzacji.

WSKAZÓWKI

Zainicjuj ruch potężnym wyprostem bioder, a nie ciągnięciem ramion.
Trzymaj łokcie blisko żeber podczas fazy wznoszenia.
Chwilowo rozluźnij chwyt w górnej fazie, aby odważnik mógł się obrócić.
Zamortyzuj złapanie, lekko uginając kolana i obniżając biodra.

BEZPIECZEŃSTWO

Zapewnij odpowiednią przestrzeń, aby uniknąć kontuzji w przypadku upuszczenia odważnika kulowego.
Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały czas trwania zgięcia, aby chronić odcinek lędźwiowy.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe ud
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Ekspert
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Zarzut
Pozycja obciążenia: Przy bokach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny