Clean con kettlebell a palmo aperto

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la kettlebell centrata tra di essi.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare il manico con entrambe le mani.
3. 3Spingi attraverso il pavimento per estendere violentemente anche e ginocchia.
4. 4Tira il kettlebell verso l'alto tenendolo vicino al corpo.
5. 5Rilascia l'impugnatura all'altezza del petto per lasciare che il kettlebell ruoti.
6. 6Ricevi la sfera del kettlebell nei palmi aperti prima di riprendere la presa.

ERRORI COMUNI

• Tirare con le braccia invece di spingere con i fianchi.
• Permettere al kettlebell di oscillare troppo lontano dal corpo.
• Mancato rilascio della presa, che causa l'impatto del manico sull'avambraccio.
• Afferrare il peso con le gambe rigide e senza ammortizzazione.

CONSIGLI

• Inizia il movimento con uno scatto potente delle anche, non con una trazione delle braccia.
• Tieni i gomiti vicini alle costole durante la traiettoria ascendente.
• Allenta la presa per un istante nella posizione superiore per permettere alla campana di ruotare.
• Assorbi la ricezione flettendo leggermente le ginocchia e abbassando i fianchi.

SICUREZZA

• Assicurati di avere uno spazio libero adeguato per prevenire infortuni nel caso in cui il kettlebell venga lasciato cadere.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento di flessione per proteggere la zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

Femorali

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girato e spinto

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle