Avokämmen-kettlebell-clean
Molemmat kädet irrottavat kahvasta ja ottavat kellon vastaan avoimilla kämmenillä
Tämä räjähtävä veto kehittää lantion voimaa ja takaketjun lihaksia kiihdyttämällä kettlebelli telineasentoon avoimen käden otteella. Liike haastaa otteen vakautta ja hartioiden hallintaa suurilla nopeuksilla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu jalkojen leveydelle ja sijoita kahvakuula niiden väliin keskelle.
- Kumarru lantiosta ja ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä.
- Ponnista lattiaa vasten ojentamalla lantio ja polvet räjähdysmäisesti.
- Vedä kettlebell ylöspäin pitäen sitä lähellä kehoa.
- Vapauta kahva rintakehän korkeudella, jotta kuula kääntyy.
- Ota kettlebellin pallomainen osa avoimiin kämmeniin ennen uudelleenotetta.
YLEISET VIRHEET
- Vetäminen käsillä lantion sijaan.
- Kuulakuulan heiluminen liian kauaksi kehosta.
- Oteen irrottamatta jättäminen, mikä aiheuttaa kahvan osumisen kyynärvarteen.
- Painon ottaminen jäykillä jaloilla ilman iskunvaimennusta.
VINKKEJÄ
- Aloita liike voimakkaalla lantion räväytyksellä, ei käsivedolla.
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten ylöspäin suuntautuvan liikkeen aikana.
- Löysää otetta hetkeksi yläasennossa, jotta kahvakuula pääsee pyörähtämään.
- Pehmennä vastaanotto hieman polvia koukistamalla ja laskemalla lantiota.
TURVALLISUUS
- Varmista riittävä vapaatila loukkaantumisen estämiseksi, jos käsipaino pääsee putoamaan.
- Pidä selkäranka neutraalina koko koukistuksen ajan alaselän suojaamiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Takareisi
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Asiantuntija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu