MUUNNELMAT
Yhden käden kettlebell-työntö
Yksi käsi kiertyy kellon alle ja ottaa sen kiinni kyynärvarrella
Tämä yksipuolinen liike kehittää räjähtävää lantion voimaa ja vahvistaa leveitä selkälihaksia vetämällä kettlebellin telineasentoon. Se parantaa koordinaatiota ja keskivartalon hallintaa samalla kun se rakentaa takaketjun voimaa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu jalkojen leveydelle ja sijoita kettlebell jalkojesi väliin.
- Kumartu lantiosta ja ota kahvasta kiinni toisella kädellä.
- Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi ylöspäin viedäksesi kahvakuulan ylös.
- Nosta kyynärpää korkealle ja kierrä kätesi kellon alle.
- Ota paino pehmeästi telineasentoon kyynärvartta vasten.
- Laske kettlebell hallitusti takaisin jalkojesi väliin.
YLEISET VIRHEET
- Painon vetäminen ylös pelkällä käsivoimalla.
- Kellon kiinniottaminen taivutetulla ranteella.
- Syvän lonkkanivelen taivutuksen (hinge) laiminlyönti ennen ensimmäistä työntöä.
- Annetaan ylävartalon kiertyä liikaa noston aikana.
VINKKEJÄ
- Anna lantion tuottaa nopeus, ei käsivarren.
- Pidä ranne suorana kiinnioton aikana nivelen suojaamiseksi.
- Lyö kätesi ikkunan läpi, kun kettlebell nousee.
- Kiristä keskivartalo tiukasti estääksesi sivuttaiskallistumisen.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu