ВАРІАЦІЇ

Взяття гирі однією рукою

Одна рука обертається під гирею, щоб зловити її на передпліччі

Цей однобічний рух розвиває вибухову силу стегон і зміцнює найширші м'язи спини шляхом підтягування гирі у положення на груди. Вправа покращує координацію та стабільність корпусу, одночасно зміцнюючи м'язи заднього ланцюга.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, а гирю — між ногами.
Зробіть нахил у кульшових суглобах, щоб ухопитися за ручку однією рукою.
Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб виштовхнути гирю вгору.
Підніміть лікоть високо і розверніть кисть під гирею.
М'яко прийміть вагу у положення стійки на передпліччі.
Контрольовано опустіть гирю назад між ніг.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Підтягування ваги вгору лише силою рук.
Ловіння гирі зі зігнутим зап'ястком.
Відсутність глибокого нахилу з відведенням таза перед початковим поштовхом.
Дозвіл корпусу надмірно обертатися під час підйому.

ПОРАДИ

Нехай стегна створюють швидкість, а не рука.
Тримайте зап'ястя прямим під час підхоплення, щоб захистити суглоб.
Пробий рукою крізь вікно, коли гиря піднімається.
Міцно напружте прес, щоб уникнути нахилу вбік.

ДЕТАЛІ

М'язи: НайширшіСпина
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Взяття на груди
Руки: Одна
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки