Присідання з гирею у взятті на груди
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Взяття на груди
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки Поперек Прес Трапеція Передпліччя Спина
Як це зробити
- Стань так, щоб стопи були на ширині плечей, гиря лежить на підлозі між ступнями.
- Зроби нахил у кульшових суглобах, візьмися за ручку обома руками та зведи лопатки.
- Відштовхнися від підлоги та розігни стегна, щоб витягнути гирю вгору.
- Коли гиря стає невагомою, спрямуй її до грудей і опустися в присід.
- Виштовхни вгору до положення стоячи, потім з контролем опусти гирю назад на підлогу.
Поширені помилки
- Використання рук, щоб силою підняти гирю вгору, замість поштовху стегнами.
- Дай гирі відійти в мах від тіла.
- Приземлення в присід із колінами, що завалюються всередину.
- Округлення попереку під час початкового тягнення.
Безпека
Уникай, якщо у тебе гостра травма попереку або плеча.
Освой станову тягу з гирею та мах гирею, перш ніж пробувати взяття на груди.
Поради
- Тримай гирю близько до тіла протягом усього ривка.
- Нехай силу генерують стегна, а не руки.
- М'яко злови гирю у положенні на грудях, лікті притиснуті.
- Тримай груди піднятими, а спину рівною під час присідання.
Деталі
- Базовий рух
- Взяття на груди
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Стійка
- На ширині плечей
