Присідання спереду з гирею в одній руці
Одна гиря утримується у положенні front-rack на рівні плечей.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Прес Косі м'язи Трапеція Плечі Спина
Як це зробити
- Тримай одну гирю у положенні фронтальної стійки на рівні плеча.
- Стань, ноги на ширині плечей, носки трохи розведені назовні.
- Тримайте лікоть щільно притиснутим до ребер.
- Напруж прес і відведи таз назад, щоб опуститися.
- Присідайте, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться всією стопою, щоб повернутися у положення стоячи.
Поширені помилки
- Дозвіл ліктю відходити від тіла.
- Завалювання коліна всередину під час опускання.
- Нахиляння корпусу вперед або вбік.
- Відривання п'яти від підлоги.
Безпека
Стежте, щоб зап'ястя залишалося прямим, щоб уникнути навантаження на суглоб під вагою.
Поради
- Тримайте гирю близько до центру мас.
- Не дозволяй тулубу нахилятися в бік ваги.
- Опустіть лікоть униз, щоб зафіксувати положення стійки.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
