Agachamento frontal com kettlebell unilateral
Um kettlebell segurado na posição front-rack na altura dos ombros.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Abdominais Oblíquos Trapézio Ombros Costas
Como fazer
- Segure um kettlebell na posição de rack frontal na altura dos ombros.
- Fica de pé com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente viradas para fora.
- Mantenha o cotovelo bem junto às costelas.
- Ative o core e empurre os quadris para trás para descer.
- Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre com todo o pé para retornar à posição em pé.
Erros comuns
- Deixar o cotovelo se afastar do corpo.
- Colapso do joelho para dentro durante a descida.
- Inclinar o tronco para a frente ou para os lados.
- Levantar o calcanhar do chão.
Segurança
Mantenha o punho reto para evitar tensão na articulação sob a carga.
Dicas
- Mantenha o kettlebell próximo ao seu centro de massa.
- Evite inclinar o tronco para o lado carregado.
- Empurre o cotovelo para baixo para travar a posição de suporte.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
