Thruster Unilateral com Kettlebell
Kettlebell único apoiado em um ombro
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Thruster · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Corpo inteiro Ombros Quadríceps Glúteos Abdominais Tríceps Isquiotibiais
Como fazer
- Levante o kettlebell para a posição de suporte num ombro.
- Desça em um agachamento frontal profundo mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- Empurre através do calcanhar para se levantar explosivamente.
- Use o momento ascendente para pressionar o peso acima da cabeça.
- Estenda completamente o braço no topo do movimento.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição de suporte com controle.
Erros comuns
- Empurrar o peso antes de estender totalmente os quadris.
- Inclinar-se excessivamente para a frente durante a fase de agachamento.
- Deixar o cotovelo abrir para fora na posição de rack.
- Não travar o cotovelo no topo.
Segurança
Mantenha o punho reto para evitar tensão articular durante o desenvolvimento.
Não hiperestenda a parte inferior das costas ao impulsionar o peso acima da cabeça.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o agachamento.
- Socue o teto em vez de apenas empurrar o peso.
- Contraia fortemente os glúteos na parte inferior do agachamento.
- Mantenha uma pegada firme no cabo durante o desenvolvimento.
Detalhes
- Movimento base
- Thruster
- Posição da carga
- Goblet (no peito)
- Braços
- Uma
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
