Enkelarmige Kettlebell Thruster
Eén kettlebell op één schouder
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Thruster · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hele lichaam Schouders Quadriceps Bilspieren Buikspieren Triceps Hamstrings
Uitvoering
- Til de kettlebell naar de rackpositie op één schouder.
- Zak weg in een diepe front squat terwijl je de elleboog dicht tegen het lichaam houdt.
- Duw af via de hiel om explosief op te staan.
- Gebruik de opwaartse momentum om het gewicht boven het hoofd te drukken.
- Strek de arm bovenin de beweging volledig.
- Laat de kettlebell gecontroleerd zakken terug naar de rackpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het gewicht drukken voordat de heupen volledig gestrekt zijn.
- Te ver naar voren leunen tijdens de squatfase.
- De elleboog ver naar buiten laten wijken in de rackpositie.
- Het niet strekken van de elleboog bovenaan.
Veiligheid
Houd de pols recht om gewrichtsbelasting tijdens de press te voorkomen.
Hyperextendeer de onderrug niet wanneer je het gewicht boven je hoofd brengt.
Tips
- Houd de romp tijdens de hele squat rechtop.
- Stoot naar het plafond in plaats van alleen het gewicht omhoog te duwen.
- Span de billen hard aan in het laagste punt van de squat.
- Houd het handvat tijdens het drukken stevig vast.
Details
- Basisbeweging
- Thruster
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Eén
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
